Träume sind Schäume

So langsam wirds amtlich. Den Marathon in Kandel kann ich wohlaus dem Kopf streichen. Maximal Halbmarathon dürfte drin sein. Mein Muskel/Sehnenproblem ist immer noch leicht spürbar und wenn ich auf dem Bein hüpfe, fühlt es sich so an als ob die Sache noch nicht ausgestanden ist. Bleibt also noch weiter Schongang angesagt. Auch wenn es wieder klappen sollte bin ich zunächst mal vorsichtig. Das heißt dann keine so langen Sachen und keine hohen Intensitäten (was mir schon beim Niederschreiben die Tränen in die Augen drückt)
Dann greife ich halt läuferisch in der zweiten Jahreshälfte wieder an.

Radeln und Schwimmen muss ja auch trainiert werden.
Gestern war ich ziemlich kraftlos im Wasser, was wohl an den zügigen 3x500m am Donnerstag in der Mittagspause lag. Trotzdem bin ich die geforderten 3,1km durchgeschwommen. Die 800m Lagen waren für mich schon anspruchsvoll aber machbar. Es scheint so als ob ich langsam beim Schwimmen dieses Jahr angekommen bin.
Radeln läuft gerade am besten. Mal sehen wie sich das Wetter heute und morgen gestaltet.
Mit knapp 0 Grad und eisigem Wind werden wohl draußen keine 5,5h Stunden zusammen kommen wie letztes Wochenende. Aber ich kann ja auch Indoor einiges tun. Vielleicht ist auch eine Kombination aus beidem machbar. 
Meinen neuen/alten Stahlrenner werde ich auch noch über die Feldwege bewegen.
Back to the Roots... 

Unvernünftig...

 ...war ich heute, so im Nachhinein betrachtet. In der mittagspause bin ich im Oma-geht-zum- Einkaufen-Tempo gelaufen. Ganze 7km lang bis ich den Schmerz wieder gespürt habe. Dann bin ich nur noch gegangen. Ich glaube ich muss die Sache ernster nehmen und verordne mir jetzt unter Zeugen bis zum Wochenende LAUFPAUSE!!!
Meine lieben Kollegen feilen zwar gerade an der Laufgruppe aber die müssen auf mich wohl noch etwas warten.

Gestern habe ich auf meinem neuen Indoor Bike getobt. Zuerst habe ich mir eine Hill Stunde gebastelt und anschließend das Ganze abgefahren.
Das Radl macht richtig Laune und läuft super leise, ja fast lautlos selbst bei ganz hohen Umdrehungen.

Heute Abend war ich im Schwimmbad. Dieses Jahr ist es tendentiell weniger los als vor 12 Monaten. Ich hab mal meine Züge gezählt. Bei Ga1 brauche ich momentan  im Schnitt 16-17 Züge pro 25m Bahn. Die Geschwindigkeit liegt da so bei 1:45min/100m (ja, ich hatte heute mal die Uhr in Betrieb ;-)
Leider hab ich keine Vergleichswerte zu letztem Jahr um einschätzen zu können ob das jetzt gut oder schlecht ist. Allerdings merke ich gerade schon dass die hinzugenommene 3. Schwimmeinheit doch etwas Verbesserung bringt. Nach wie vor sind meine Umfänge ja eher homöopathisch im Bereich zwischen 2,5-3km. Das Körpergefühl ist aber im gesamten doch sehr positiv.

Ach ja, ich habe ein altes Peugeot Rennrad geschenkt bekommen. Hinten 5, vorne 2 Kränze. Natürlich Peugeot Schaltwerk und Rahmenschaltung. Da bin ich gerade dabei dieses für mich fahrbar zu machen. Das wird dann quasi mein neuer/alter Cyclocrosser .

Da kommt Freude auf!

Yipeee, mein Indoor Racer ist da.
Heute habe ich ihn bekommen und schon im Wohnzimmer platziert.
Programm hab ich noch keines gefahren, nur ein wenig gekurbelt und probiert.

Mein Wadenproblem wird langsam besser aber an Laufen war noch nicht zu denken. Echt komisch, sowas hatte ich noch nie. So waren es nur 2 kürzere Laufeinheiten diese Woche. Dafür hab ich die Räder mal wieder richtig ausgeführt. Gestern 2 Stunden auf dem MTB mit hoher Frequenz und heute auf dem Rennrad 3.15 Stunden quer durch den Kraichgau.
Das war herrlich. Wir hatten blauen Himmel und Sonne pur. Leider wehte dazu ein frischer Wind (irgendwie immer von vorne ;-) )
13 Stunden waren es diese Woche und dabei habe ich 2 Laufeinheiten ausfallen lassen müssen. Ich hoffe dass ich nächste Woche  wieder locker und schmerzfrei damit anfangen kann.

Im Moment habe ich von Andi die Horror Mail aus Lanzarote bekommen:

"....Tja, diesmal hat es mich erwischt. Eine nette spanierin hat mir in einer zügigen abfahrt nicht nur talent sondern auch die straße ausgehen lassen, zu gut deutsch, sie ist ohne vorwarnung nach rechts abgebogen. Null chanche zu bremsen oder aus weichen. Ab da weiß ich nichts mehr. Laut aussage der anderen, ein satter stunt, ein kompletter salto mit rad in der luft. Nur die landung war nicht perfekt. Touch down mit kopf und gesicht. War einige zeit weg, danach sancar ins hospital, beim röntgen dann die erste erleichterung, wohl keine wirbel verletzt, lasse es aber in deutschland noch mal kontrollieren, ansonsten überall prellungen, schürfwunden bzw. cut an der rechten hand der genäht worden ist, dort steckte mein armreif in der hand..."

oh je, vor kurzem hatte er erst einen heftigen MTB Unfall mit Nähen an der Hand hinter sich *kopfschüttel*
Ich hoffe mal dass es für ihn gut ausgeht und keine Folgeverletzungen übrigbleiben.
Tja, wie heißt es so schön: es gibt nur zwei Sorten Radfahrer. Die, die schön gestürzt sind und die die noch stürzen werden - prost Mahlzeit.

Einfach Training

also ich umschreibe das mal so und deklariere mich mal nicht als "schreibfaul" wie andere...;-)
Alles geht seinen Gang, wie gewohnt. Die letzten Tage habe ich eine Mittagseinheit eingeführt. Zweimal bin ich gelaufen (Intervall und TDL) und heute war ich Schwimmen. So spare ich Zeit und kann abends noch was zweites anhängen (mit genügend Pause dazwischen).
Allerdings hat sich beim letzten TDL ein kleines muskuläres Problem in den Wadenmuskeln eingestellt. Wahrscheinlich weil ich meine Woolf Schuhe seit längerer Zeit mal wieder gelaufen bin.

Naja, am Wochenende wirds schon wieder gehen. Heute hab ich mir dann meine dritte Spinning Einheit zuhause mit ein paar netten Schmankerln zusammen gebastelt. 
Die neue Remix Version von "No Air" hat tatsächlich 161 BpM und ist 7 Minuten lang. Ich hatte das Lied als letztes vor dem Cool Down gesetzt. UUUUiiiii, das war heftig. Mir sind fast die Beine abgefallen.
Wenns morgen Muskelkater gibt weiß ich wenigstens warum.

Im Sasch bin ich heute in der Mittagspause sehr zügige 2km geschwommen.  Ich hatte zwei gute Schwimmer auf der Bahn und wollte mich nicht mehrmals überrunden lassen (was allerdings verdammt schwer war)
Also, typisches Ga1 Training sieht eigentlich anders aus.
Für Januar lasse ich es schon ganz schön krachen.
Der Weg den ich da im Moment gehe, ist sicher ein schmaler Grat.
Trotzdem bin ich guter Dinge und freue mich auf das (Rad) Wochenende.

Mit fliegenden Beinen

So, nun hab ich sie also hinter mir, die Spinning-Cycling-Instructor-Ausbildung. Welch Wort und was für ein Wochenende. Heute morgen als der radiowecker losmachte habe ich sofort den Beat des gerade laufenden Liedes analysiert und mit den möglichen Fahrtechniken verknüpft.
Welch ein Einschnitt ins kulturelle Leben ;-)

Ich hätte es ja sehr einfach haben können. Die Ausbildung gibt es auch in Bruchsal, also meinem Arbeitsort. Aber ich wollte ja unbedingt Dirk treffen, den großen Dirk, den mit den über 20 Jahren Traithlonerfahrung, den Schwimmtrainer Dirk bei Bayer, den Fitnessguru, Spinning Gott, Cross Fit Spezialist und was weiß ich noch alles...

2 Tage und ein Abend haben wir nur geredet. Geredet über Herzfrequenzen, Kadenzen, Schwellen, Intensitäten, Sinn und Unsinn von Ga1 Einheiten, Langdistanztraining und Studien aus den USA, Ute Mückel, Olaf Sabatschuss und was weiß ich noch alles. Ob ich so alles behalten habe weiß ich gar nicht mehr. Irgendwo ganz hinten ist es bestimmt eingelagert - hoffe ich mal...

Spinning, stand natürlich zwischen 10 und 20 Uhr auf der Tagesordnung. 3 Leute hatten kurzfristig abgesagt so dass wir nur 3 Teilnehmer waren. Alle Triathleten. Optimaler gehts nicht. Der Samstag verflog wie im Flug. Reden, reden, reden und zwischendurch mal wieder fahren. Allerdings nicht viel. Nur die einzelnen Techniken haben wir direkt auf dem Rad geübt. Das ist so wie wenn man Hunger verspürt und nur übers Essen reden darf. Nach 19 Uhr war auch bei mir dann die Aufnahmefähigkeit extrem eingeschränkt und um 20 Uhr saßen wird dann in der Pizzeria. Zuvor gab es aber noch eine kleine Hausaufgabe. Jeder musste für Sonntag einen ca. 15 minütigen Kurs vorbereiten, den er dann auch selbst vor den Anderen durchfzuühren hatte.

Der Sonntag stand dann ganz im Zeichen der Praxis. Mittags sind wir die offizielle Stunde von dirk mitgefahren. Das war echt Spinning in Perfektion - die beste Stunde die ich je hatte. Die Übungen waren so perfekt auf die Liederbögen abgestimmt dass man fast den Eindrück hatte die Musik sei extra dafür geschrieben worden.
Danach folgte dann unsere kurze Demonstration. Ich hatte echt schweißnasse Hände obwohl ich normal kein Problem habe vor Leute zu sprechen. Das Ansagen und gleichzeitige Halten der Frequenz, dabei mit einem Auge noch auf die Musikabfolge war echt eine heftige Nummer.
Gegen Ende hin wurde ich dann aber etwas sicherer und ich denke dass ich es einfach zuhause über muss. Da führt kein Weg dran vorbei.
Das nötige Handwerkzeug habe ich jetzt mitbekommen und ich bin mit einem absoluten Overflow an Input am Sonntag Abend wieder auf die Autobahn in Richtung nach Hause gefahren.
Mein Diplom habe ich bekommen, jetzt bin ich mal gespannt wie es weitergeht. Schau mer mal...

Schnee macht müde

Heute bin ich meine 15km Runde im Schnee gelaufen. Bis auf ein paar geräumte Stellen bin ich bei jedem Schritt ca. 5-10cm eingesunken. Mein lieber Scholli - ich war noch nie so platt nach der Runde. Dazu habe ich noch knapp 1,5 Stunden gebraucht.
Naja, Trainingseffekt ist sicher vorhanden. Ähnlich wie beim Laufen auf Sand.
Morgen ist Ruhetag - zwangsläufig, da ich nach Duisburg zur Spinningtrainer Ausbildung fahre.
Ich habe bei Dirk angefragt ob ich meine Laufschuhe mitbringen soll. 
Er meinte nur: "...glaub mir, du wirst keine Zeit dazu haben"
Ok, wir wollen es ja nicht übertreiben. Ich packe sie trotzdem mal ein ;-)
Aloha - bis nächste Woche.

Wieder Schnee

Am Sonntag bin ich noch flott gelaufen und da wir Nachmittags einen Familienschwimmbadtag eingelegt haben, konnte ich noch locker etwas für meine (nicht vorhandene) Schwimmform tun.
Montag war ich auf der Rolle und gestern spürte ich deutlich was es heißt geschäftlich eingespannt zu sein. Von einem Team-Meeting zum nächsten und so war ich erst um 20 Uhr zuhause. Heute wollte ich eigentlich in der Mittagspause Laufen gehen aber es gab leider keine Mittagspause. Wieder Meeting. Zum Glück wars das dann auch erst mal.

Ok, als ich dann auf dem Heimweg so im Zug saß, dachte ich mir, heute könnte ich mal wieder die harte Nummer gebrauchen. Draußen hatte es den ganzen Tag schon knapp 5-10cm Schnee hingeworfen und es sah so aus als ob da noch sehr viel von dem weißen Zeugs herunterfallen würde.
Also hab ich mich laufend auf den Weg ins Schwimmbad gemacht. Am Anfang war ich etwas skeptisch aber es ging ganz gut. Selbst die Lampe brauchte man eigentlich nicht denn der Schnee reflektierte außreichend Licht.
Im Schwimmbad sind wir dann knapp 3km locker geschwommen bevor ich mich wieder auf den Heimweg gemacht habe. Der abschließende Lauf tut dann immer etwas weh und der Hunger wächst mit jeder Minute ins fast Unerträgliche. Kein Wunder, das sind dann auch fast 3 Stunden Sport am Stück.
Jetzt bin ich aber auch zufrieden und kann die leckere Pizza wirklich genießen...

Wochenrückblick

So, die Woche ist fast um. Es wird Zeit dass ich mal wieder was Neues verlauten lasse.
Eigentlich lief alles recht geregelt. Schwimmen am Mittwoch mit Sandra und WD vom Runnersworld-Forum, Bahntraining am Donnerstag, Rolleneinheit am Freitag und gestern war Langlauf angesagt. 
Sandra hatte eine Skating Einweisung mit Materialtest über ein Sportgeschäft in Tübingen organisiert.
Bei herrlichem Sonnenschein und molligen 0 Grad bekamen wir dann die ersten Übungen im Skistadion in einer Vierergruppe gezeigt. Der Fortschritt war sehr schnell sichtbar und am Ende durften wir eine komplette Runde der welligen Kniebis Loipe fahren.
Fazit: Skating macht verdammt viel Spaß.
Kein Wunder, materialtechnisch hatten wir auch das beste vom Besten.
Da war es richtig "hart" anschließend wieder auf meinen eigenen Ski noch ein paar Runden zu drehen. 
Als die Sonne dann langsam unterging kam auch die Kälte wieder zurück. Allerdings färbte sich der Horizont rot und der Mond stand mit vollem Umfang am Himmel - unbeschreiblich!
Ich hielt extra an um es fotografisch fest zu halten aber leider ist auf dem Speicher kein Bild mehr zu finden.
Heute sind es mal wieder -13 Grad und ich werde sicher kein Rad draußen fahren. Die Optionen reichen von Laufen über Rolle bis Schwimmbad. Vielleicht auch zwei Einheiten - mal sehen was der Tag so bringt.

Der Schnee ist da!

Gestern kam er über Nacht.
Auf den Straßen hier gab es gleich jede Menge Chaos und Panik.
Für die einfach Strecke von meinem Kunstgroßhändler in Karlsruhe bis nach Hause hab ich fast 2 Stunden gebraucht. A propos Großhändler. Dort bin ich mit meinem Einkaufswagen an einer Palette hängen geblieben und rammte mir eine Ecke in das Knie. Am liebsten hätte ich laut gebrüllt aber das wäre sicher nicht jugendfrei gewesen. Also - Pannenoli hat wieder zugeschlagen. Neben der Kniescheibe bildete sich gleich ein Knubbel und die Laufeinheit hab ich gedanklich gleich gestrichen. 

Ich habe mich dann den Rest des Abends mit der E-Gitarre abgemeldet und 3 Stunden vor mich hingeschrammt bis die Fingerkuppen schmerzten. Da muss wieder etwas Hornhaut hin, wie früher.

Heute morgen, nach dem ich in der Nacht mehrmals gecremt hatte, waren dann beim Auftreten kaum noch Schmerzen zu spüren. Beim Schwimmtraining hatte ich auch keine Behinderungen und gerade hab ich meine Langlaufski geschnappt und bin statt der Laufeinheit, für 1,5 Stunden locker durch die Gegend. Ein wenig mehr Schnee bräuchte es noch um überall fahren zu können. Am besten läuft es auf den betonierten Feldwegen. Für alle anderen Untergründe ist die Schneedecke zu dünn und man bleibt mit einem schmerzhaften Geräusch an den Steinen hängen.

Noch kein Schnee in Sicht!

...nur vereiste Wege und verdammt kalte Luft.
Gestern stand ein langer Lauf an.. Das Schwimmen vorab habe ich mir wegen noch lauernder Krankheitsgefahr geschenkt. Dafür haben wir einen tollen Lauf über den Stromberg gemacht. Mit einer blutrot untergehenden Sonne. Trotz der -5 Grad war es ganz gut auszuhalten. Lediglich die eiskalte Luft machten meinen Bronchen nicht so viel Freude und an einem langen Anstieg als wir das Tempo anzogen tat mir das Atmen schon ein wenig weh.
Nach 27km und 2:15h waren wir wieder zu Hause.

Dafür habe ich heute die MTB Ausfahrt gecancelt und habe die Jungs mal alleine über die Felder hoppeln lassen.
Mein Hals wirds mir hoffentlich danken. Ich hatte noch einen Film der mich stattdessen 2 Stunden auf der Rolle unterhalten hat.
Dann habe ich mir heute noch Zehenwärmer bestellt. Diese Einmalsohlen welche für knapp 4-6 Stunden warm geben. Den Tipp hat mir ein Kollege gegeben. Mal sehen ob es damit besser funktioniert als mit meiner Schuhheizung.

Ich war gerade im Baumarkt...

...als mich die SMS erreichte: "17:30 Uhr 1,5 h Spinning - danach ins Schwimmbad - bis dann!"
Aha, das hörte sich nicht gerade nach einer Frage an ob ich den Zeit oder Lust hätte. Das war eine klare Ansage - unmissverständlich zu akzeptieren ;-)

Ok, ich also 17:30 Uhr im Studio vorgesprochen. Meine ganze Geschichte erzählt,...mache Spinningausbildung...in Zukunft auch mal Stunden geben ...aha aha aha, ja gut...dann mach mal mit!

Da mein Kumpel die Stunde leitete hat er natürlich dafür gesorgt dass ich ganz vorne in der ersten Reihe rumhampeln darf. Die 90 Minuten waren dann wirklich enorm abwechslungsreich und die nagelneuen Schwinn-Bikes vermitteln schon ein super Fahrgefühl. Als alter Rollenfahrer komme ich da echt in einen Gewissenskonflikt. Nur der breitere Sattel und der fehlende Aeroaufsatz konnte ich als kleine Abstriche anführen. Ansonsten sind wir schöne abwechslungsreiche Intervalle gefahren und der Schweiß floss in Strömen.

Dann möglichst zügig wieder umziehen und schnell ab Richtung Hallenbad. Schließlich hatte ich immer etwas Angst meine gerade erst besiegte Erkältung wieder erneut aufflammen zu lassen.

Unter der heißen Dusche war ich erst gar nicht mehr wegzubekommen ;-)
Als ich dann den Sprung ins Becken wagte war ich echt angenehm überrascht. Hier wurde heute nicht gespart und das Wasser war richtig angenehm warm.
Dann erhielt unsere Trainingsgruppe wieder neuen Zuwachs.
Ein Namensvetter aus der M25 ist jetzt mit dabei. Ein schneller Läufer (37min/10km) der die Kraichgau Challenge als erste Mitteldistanz bestreitet und somit noch schwimm- und radtechnisch viel am arbeiten ist.

Heute war nur lockeres Schwimmen angesagt und als uns der Trainer nach einer Stunde fragte ob wir noch Lust auf ein paar kleine Schweinereien hätten, hab ich nur abgewunken, was die Anderen auch nicht gerade mit Wehmut ihrerseits belegten.
Nach 1,5h war dann genug. Meine Arme fühlten sich an wie Pudding. Irgendwie hatten die Liegestütze auf dem Spinningrad (ja, sowas wird wirklich gemacht - während der Fahrt natürlich) ihre Wirkung hinterlassen.
Irgendwie scheint die ganze Welt ja gerade Liegestütz zu machen. Wie kann ich mich da verschließen und quäle mich jetzt auch auf dem Wohnzimmerteppich.
Im Moment noch mit mäßigem Erfolg den ich hier lieber verschweige...

Mit den besten Wünschen für 2009

So, rechtzeitig zum Jahreswechsel gibt es von mir noch ein paar begleitende Wünsche für Euch. Mögen Eure Ziele und Träume in diesem Jahr in Erfüllung gehen. Für den einen ist es ein langgehegter Bestzeitwunsch, für den anderen lediglich körperliche Unversehrtheit.

Den Silvesterlauf bin ich nun doch noch gelaufen. Beim Einlaufen war ich noch etwas wackelig auf den Beinen. Trotzdem bin ich die ersten Kilometer ernsthaft angegangen. Ich wollte mich bei der Hälfte entscheiden ob ich durchziehe oder entspannt ins Ziel einlaufe. Als dann die Uhr bei 5km auf 19:40 stand, konnte ich natürlich nicht mehr rausnehmen und habe versucht die Sache mit Anstand zu Ende zu bringen.
Der letzte Teil war hart und ich spürte die Erkältung noch etwas in den Knochen aber es wurde letztlich der schnellste Lauf des gesamten Jahres (11,2km mit 3:55min/km) was mich selbst, auch anhand der sehr welligen Strecke, doch wirklich verblüffte.

Die sehr schöne Silvesterparty in Mannheim, brachte uns dann, trotz Eisregen und Glatteis auf der Autobahn, sehr stimmungsvoll ins neue Jahr. Die nächsten zwei Wochen stehen ein paar sportliche Alternativen wie Skatingkurs und Spinninglehrgang an.

Ich bin schon sehr gespannt was das neue Jahr so bringt.