Der Blick in das Trainingstagebuch sagt mir dass ich vom 27.12.07 - 30.12.07 Grippe hatte und außer Gefecht gesetzt war. Ich zitterte quasi dem Silvesterlauf entgegen, den ich dann aber trotzdem gerade noch laufen konnte.
Neues Jahr, gleiches Bild. Seit Samstagabend liege ich nur noch flach. Meine Frau schon ein paar Tage länger und mein Sohn ist jetzt bei der Oma auch noch krank geworden.
Naja, so ist es eben. Heute geht es, dank Paracetamol, wieder spürbar aufwärts. Es könnte sich so ausgehen dass ich wieder genau am 31. fit bin - wie letztes Jahr eben.
Montag, 29. Dezember 2008
Samstag, 27. Dezember 2008
Zwischen den Jahren
Weihnachten ist vorbei - schön wars!
Der Sohn ist bei der Oma im Ferienlager und ich hab jede Menge Zeit fürs Training.
Den 1. Weihnachtsfeiertag habe ich nur gefaulenzt. Gestern dann herrlicher Sonnenschein und strahlend blauer Himmel.
Wir haben uns spontan zu einer MTB Ausfahrt verabredet und waren knapp 3 Stunden unterwegs. Bei Temperaturen knapp unter null Grad wurde es gegen Ende doch schon ganz schön eisig. Finger und Zehen wechselten sich ab gefühllos zu werden.
Nach dem ich die letzten 2 Wochen nur zwei 15km GA2 Läufe als schnelle Einheit absolviert habe stand heute morgen dann die ersten Greif-Treppe an. 1000/2000/3000m im geplanten Halbmarathontempo (4:02min/km). Wie es natürlich so ist, läuft eine ansteigende Treppe am Anfang immer suuuper! Allerdings sind die letzten 3km eher die wichtigen - die, die den meisten Reiz bieten. Die bin ich dann auch noch gegen den fiesen Wind gelaufen so dass ich das Tempo nicht ganz halten konnte. Allerdings stehe in 6 Wochen dann 5000m/4000m/3000m an. Da mag ich noch keine Gedanken dran verschwenden *schwitz*
Jetzt gehts gleich noch in die Schwimmhalle zum Techniktraining. Ich muss noch mal alles mitnehmen was geht bevor Andreas Mitte Januar nach Lanzarote verschwindet.
Morgen dann wieder 3 Stunden auf dem Rennrad. Ich hoffe dass dieser eiskalte, böhige Wind bis dahin ein wenig nachlässt.
Die Sonne hat sich auf jeden Fall schon mal angekündigt.
Der Sohn ist bei der Oma im Ferienlager und ich hab jede Menge Zeit fürs Training.
Den 1. Weihnachtsfeiertag habe ich nur gefaulenzt. Gestern dann herrlicher Sonnenschein und strahlend blauer Himmel.
Wir haben uns spontan zu einer MTB Ausfahrt verabredet und waren knapp 3 Stunden unterwegs. Bei Temperaturen knapp unter null Grad wurde es gegen Ende doch schon ganz schön eisig. Finger und Zehen wechselten sich ab gefühllos zu werden.
Nach dem ich die letzten 2 Wochen nur zwei 15km GA2 Läufe als schnelle Einheit absolviert habe stand heute morgen dann die ersten Greif-Treppe an. 1000/2000/3000m im geplanten Halbmarathontempo (4:02min/km). Wie es natürlich so ist, läuft eine ansteigende Treppe am Anfang immer suuuper! Allerdings sind die letzten 3km eher die wichtigen - die, die den meisten Reiz bieten. Die bin ich dann auch noch gegen den fiesen Wind gelaufen so dass ich das Tempo nicht ganz halten konnte. Allerdings stehe in 6 Wochen dann 5000m/4000m/3000m an. Da mag ich noch keine Gedanken dran verschwenden *schwitz*
Jetzt gehts gleich noch in die Schwimmhalle zum Techniktraining. Ich muss noch mal alles mitnehmen was geht bevor Andreas Mitte Januar nach Lanzarote verschwindet.
Morgen dann wieder 3 Stunden auf dem Rennrad. Ich hoffe dass dieser eiskalte, böhige Wind bis dahin ein wenig nachlässt.
Die Sonne hat sich auf jeden Fall schon mal angekündigt.
Mittwoch, 24. Dezember 2008
So, jetzt wirds besinnlich...
...den Sohn schon bei der Oma untergebracht, stimme ich gerade seine neue E-Gitarre, mit welcher wir heute bei besagter Großmutter wahrscheinlich die Fenster zum wackeln bringen werden.
Es ist immerhin schon 20 Jahre her seit ich in einer Schülerband gespielt habe. Aber die Grundakkorde sind recht schnell da und ich bekomme schon wieder Lust mich näher damit zu beschäftigen. Naja, auf ein zusätzliches Hobby mehr kommt es jetzt auch nicht mehr an ;-)
Gestern hatte ich schon Bescherung - im wahrsten Sinne des Wortes!
Unsere kleine Trainingsgruppe im Schwimmbad wurde gestern durch die Mühlen der Technik gepresst. Andy hatte seine Unterwasserkamera und das Laptop dabei. Also gab es knapp 2 Stunden Technikseminar mit allem was dazu gehört.
Fazit: bei mir ist soweit alles ok, gute Wasserlage ect. bis auf einen Kardinalsfehler: Meine Hände tauchen viel zu weit in der Mitte der Körperachse ein. Auf dem Video von vorne war das perfekt zu sehen. Dadurch kann ich keinen richtigen Druck aufbauen und das Wasserfassen geht fasst völlig in die Hose. Ich habe dann gleich die passenden Übungen bekommen. Es wird sicher eine Weile dauern bis ich das richtig umsetzen kann aber ich verschenkte bisher dadurch pro Zug ca. 10cm Weg. Laut einer Tabelle, die Andy auf dem Rechner hatte macht das auf 3,8km geschlagene 7,xx Minuten. Meine Güte, jede Menge schlummerndes Potential ;-).
Ach ja, Hin und Zurück bin ich mit dem MTB gefahren. Es war ja recht mild draußen, allerdings hätte der dichte Nebel der über den Feldern lag jeden Ortsunkundigen ins Nirvana geschickt.
Keine 5 Meter weit leuchtete meine Lampe aus.
Heute noch ein kleines Läufchen und dann gibts erst mal was feines zu essen - die nächsten 3 Tage lang :-))))
Ich wünsche allen Lesern und fleisigen Kommentierern eine frohes und besinnliches Weihnachtsfest und bedanke mich auch bei Euch für die bisher rege Teilnahme an diesem kleinen Blog. Es ist immer schön wenn man weiß da draußen ist noch jemand der sich über die ein oder andere geschriebene Zeile freut.
In diesem Sinne, frohe Weihnachten...
Es ist immerhin schon 20 Jahre her seit ich in einer Schülerband gespielt habe. Aber die Grundakkorde sind recht schnell da und ich bekomme schon wieder Lust mich näher damit zu beschäftigen. Naja, auf ein zusätzliches Hobby mehr kommt es jetzt auch nicht mehr an ;-)
Gestern hatte ich schon Bescherung - im wahrsten Sinne des Wortes!
Unsere kleine Trainingsgruppe im Schwimmbad wurde gestern durch die Mühlen der Technik gepresst. Andy hatte seine Unterwasserkamera und das Laptop dabei. Also gab es knapp 2 Stunden Technikseminar mit allem was dazu gehört.
Fazit: bei mir ist soweit alles ok, gute Wasserlage ect. bis auf einen Kardinalsfehler: Meine Hände tauchen viel zu weit in der Mitte der Körperachse ein. Auf dem Video von vorne war das perfekt zu sehen. Dadurch kann ich keinen richtigen Druck aufbauen und das Wasserfassen geht fasst völlig in die Hose. Ich habe dann gleich die passenden Übungen bekommen. Es wird sicher eine Weile dauern bis ich das richtig umsetzen kann aber ich verschenkte bisher dadurch pro Zug ca. 10cm Weg. Laut einer Tabelle, die Andy auf dem Rechner hatte macht das auf 3,8km geschlagene 7,xx Minuten. Meine Güte, jede Menge schlummerndes Potential ;-).
Ach ja, Hin und Zurück bin ich mit dem MTB gefahren. Es war ja recht mild draußen, allerdings hätte der dichte Nebel der über den Feldern lag jeden Ortsunkundigen ins Nirvana geschickt.
Keine 5 Meter weit leuchtete meine Lampe aus.
Heute noch ein kleines Läufchen und dann gibts erst mal was feines zu essen - die nächsten 3 Tage lang :-))))
Ich wünsche allen Lesern und fleisigen Kommentierern eine frohes und besinnliches Weihnachtsfest und bedanke mich auch bei Euch für die bisher rege Teilnahme an diesem kleinen Blog. Es ist immer schön wenn man weiß da draußen ist noch jemand der sich über die ein oder andere geschriebene Zeile freut.
In diesem Sinne, frohe Weihnachten...
wunderschöne Krippe in Cleebronn (bei einem Adventsausflug entdeckt)
Sonntag, 21. Dezember 2008
Was mach ich eigentlich....?
...fragte ich mich gestern als ich vor der Haustüre stand. Bis dahin war ich mir immer noch nicht klar geworden, ob ich jetzt Intervalle, Tempodauerlauf oder einen langen Lauf mache.
Also Türe auf und nach draußen geschaut. Es regnet nicht - das ist ja schon fast eine Sensation!
Dafür weht es, und nicht zu knapp. Also entscheide ich mich zuerst für Intervalle. 7x1000 in 3.50min sollten es sein. Allerdings nicht auf der Bahn, da diese wahrscheinlich völlig aufgeweicht ist, sondern auf meiner Tempolaufstrecke. Der erste Tausender geht ganz gut. Beim Zweiten kommt mir dann plötzlich völlig unverhofft die volle Ladung Wind entgegen - Hilfe, ich stehe! Zumindest fühlt es sich so an. Dann gebe ich entnervt auf. Bei den Bedingungen ist kein kontrolliertes Laufen möglich. Also, entscheide ich mich ab jetzt für den LDL. Nach 10km wartet ein schöner Anstieg und mir kommt eine Idee. Bergsprints! So ganz hab ich den Gedanken an was Schnelles nicht verloren ;-)
Gedacht - getan. Sieben mal bin ich die 200 Meter hochgesprintet und wieder langsam runtergetrabt. Tat am Ende richtig weh, aber Spaß hat es gemacht. Sollte ich öfters machen. Am Ende war ich dann nach 2 Stunden wieder zu Hause.
Heute dann die 3 Stunden Rad. Heute morgen der Blick aus dem Fenster. Nix als Regen! Fast den ganzen Vormittag hab ich mich rumgedrückt und nach draußen geschaut. Was jetzt? Rolle oder MTB, Straße oder Rolle, garnix oder alles....
Um 11 Uhr, genau in einer Regenpause, hab ich mich dann für Straße entschieden und vorsichtshalber meine Regenklamotten angezogen. Tatsächlich gab es dann in den 3 Stunden nicht einen Tropfen Wasser von oben. Dafür von unten jede Menge. Demensprechend ist wieder das ein oder andere Quietschen vom Rad zu vernehmen.
Jetzt gibts noch Kein-Ohr-Hasen, den ich mir ja jetzt auf der Rolle eingespart habe.
Euch allen noch einen schönen 4. Advent.
Also Türe auf und nach draußen geschaut. Es regnet nicht - das ist ja schon fast eine Sensation!
Dafür weht es, und nicht zu knapp. Also entscheide ich mich zuerst für Intervalle. 7x1000 in 3.50min sollten es sein. Allerdings nicht auf der Bahn, da diese wahrscheinlich völlig aufgeweicht ist, sondern auf meiner Tempolaufstrecke. Der erste Tausender geht ganz gut. Beim Zweiten kommt mir dann plötzlich völlig unverhofft die volle Ladung Wind entgegen - Hilfe, ich stehe! Zumindest fühlt es sich so an. Dann gebe ich entnervt auf. Bei den Bedingungen ist kein kontrolliertes Laufen möglich. Also, entscheide ich mich ab jetzt für den LDL. Nach 10km wartet ein schöner Anstieg und mir kommt eine Idee. Bergsprints! So ganz hab ich den Gedanken an was Schnelles nicht verloren ;-)
Gedacht - getan. Sieben mal bin ich die 200 Meter hochgesprintet und wieder langsam runtergetrabt. Tat am Ende richtig weh, aber Spaß hat es gemacht. Sollte ich öfters machen. Am Ende war ich dann nach 2 Stunden wieder zu Hause.
Heute dann die 3 Stunden Rad. Heute morgen der Blick aus dem Fenster. Nix als Regen! Fast den ganzen Vormittag hab ich mich rumgedrückt und nach draußen geschaut. Was jetzt? Rolle oder MTB, Straße oder Rolle, garnix oder alles....
Um 11 Uhr, genau in einer Regenpause, hab ich mich dann für Straße entschieden und vorsichtshalber meine Regenklamotten angezogen. Tatsächlich gab es dann in den 3 Stunden nicht einen Tropfen Wasser von oben. Dafür von unten jede Menge. Demensprechend ist wieder das ein oder andere Quietschen vom Rad zu vernehmen.
Jetzt gibts noch Kein-Ohr-Hasen, den ich mir ja jetzt auf der Rolle eingespart habe.
Euch allen noch einen schönen 4. Advent.
Dienstag, 16. Dezember 2008
Mistviecher
Gestern war ich wieder im Dunkel laufend unterwegs. 15km auf meiner Hausrunde. Schön locker, aber zügig mit etwas Schmackes, wie sich das gehört.
Heute wollte ich dann eigentlich gleich um 16 Uhr zum Schwimmbad aber ich musste einen taktischen Terminfehler, den ich mir natürlich selbst eingebrockt hatte, ausbaden und steckte stattdessen mit leichter Wut im Bauch im Stau.
Als ich dann am Schwimmbad vorbei fuhr war es schon zu spät.
Also gleich nach Hause, ich hab ja schließlich noch ein Fahrrad im Keller.
Als ich zur Tür herein kam folgte gleich die Hiobsbotschaft - Moritz hat sich in der Schule Haarläuse eingefangen.
Ohje, sofort wurden auch meine Haare durchsucht und es kam wie es kommen musste - ich hatte sie auch!!!
Mist - verdammter!
"Gib mir noch eine Stunde" bat ich meine Frau, "ich muss erst mal Dampf ablassen".
Ich also die Radklamotten an und mit noch großerer Wut im Bauch in die Garage, auf den Bock gestiegen und mir das übelste Programm verschrieben was mir gerade einfiel. Jeweils immer 5 Minuten voller Wiederstand, Kette ganz rechts und möglichst flüssig treten. 5 Minuten locker, dann wieder von vorne. Das ganze eine Stunde lang bis mir sämtliche Flüssigkeit aus allen verfügbaren Pooren strömte. Als ich dann mit wackeligen Beinen vom Rad stieg, gings mir wesentlich besser und ich bin jetzt gewappnet für die ganzen Haarprozeduren die ich jetzt über mich ergehen lassen muss.
Denkt also mal an mich, wo ich jetzt gerade mit in Sonnenblumenöl getränkten Haaren vor dem Coputer sitze ;-(
Heute wollte ich dann eigentlich gleich um 16 Uhr zum Schwimmbad aber ich musste einen taktischen Terminfehler, den ich mir natürlich selbst eingebrockt hatte, ausbaden und steckte stattdessen mit leichter Wut im Bauch im Stau.
Als ich dann am Schwimmbad vorbei fuhr war es schon zu spät.
Also gleich nach Hause, ich hab ja schließlich noch ein Fahrrad im Keller.
Als ich zur Tür herein kam folgte gleich die Hiobsbotschaft - Moritz hat sich in der Schule Haarläuse eingefangen.
Ohje, sofort wurden auch meine Haare durchsucht und es kam wie es kommen musste - ich hatte sie auch!!!
Mist - verdammter!
"Gib mir noch eine Stunde" bat ich meine Frau, "ich muss erst mal Dampf ablassen".
Ich also die Radklamotten an und mit noch großerer Wut im Bauch in die Garage, auf den Bock gestiegen und mir das übelste Programm verschrieben was mir gerade einfiel. Jeweils immer 5 Minuten voller Wiederstand, Kette ganz rechts und möglichst flüssig treten. 5 Minuten locker, dann wieder von vorne. Das ganze eine Stunde lang bis mir sämtliche Flüssigkeit aus allen verfügbaren Pooren strömte. Als ich dann mit wackeligen Beinen vom Rad stieg, gings mir wesentlich besser und ich bin jetzt gewappnet für die ganzen Haarprozeduren die ich jetzt über mich ergehen lassen muss.
Denkt also mal an mich, wo ich jetzt gerade mit in Sonnenblumenöl getränkten Haaren vor dem Coputer sitze ;-(
Sonntag, 14. Dezember 2008
Zu kalt...
...wars mir heute um draußen zu fahren. Da ich nur vor dem mittag Zeit hatte musste ich gleich morgends aufs Rad. Bei -5 Grad draußen, brachte ich es einfach nicht über mich und entschied mich für die Rolle.
2,5 Stunden habe ich es gut ausgehalten, die letzte Stunde mit wechselnden Kraftintervallen, bis mein Filmmaterial zu Ende war. Das reichte mir dann auch für heute.
Den restlichen Nachmittag haben wir dann mit Freunden im Wildpark bei der "Tierweihnacht" mit Schwedenfeuer, Glühwein und Schnee zugebracht, mitten im Wald .
Ich liebe Weihnachten.....
2,5 Stunden habe ich es gut ausgehalten, die letzte Stunde mit wechselnden Kraftintervallen, bis mein Filmmaterial zu Ende war. Das reichte mir dann auch für heute.
Den restlichen Nachmittag haben wir dann mit Freunden im Wildpark bei der "Tierweihnacht" mit Schwedenfeuer, Glühwein und Schnee zugebracht, mitten im Wald .
Ich liebe Weihnachten.....
Samstag, 13. Dezember 2008
Halskratzen
Gestern war irgendwie nicht mein Tag. Ich habe sportlich geshen so gut wie nichts hinbekommen.
Eigentlich wollte ich mich richtig auf der Rolle austoben, aber dann wurden es gerade mal 60 quälend lange Minuten. Mit I am Legend habe ich mich über wasser gehalten. Dann war da noch so ein komisches Gefühl im Hals, wie wenn sich da etwas einnisten wöllte *grrr*
Heute, habe ich dann zwei Einheiten miteinander verbunden. 8 km flach habe ich laufend zum Schwimmbad zurückgelegt. Es war saukalt draußen. Irgendwas um die 3 Grad minus. Dann bin ich 2,5km geschwommen und wieder 8 km nach Hause gelaufen. Allerdings einen anderen Weg, über unseren schönen Ottilienberg. Die Bäume waren weiß gezuckert, während am Boden kein Schnee zu sehen war. Ein traumhaftes Bild. Leider hatte ich kein Handy dabei um die Szenerie bildlich fest zu halten.
Wie ich da so mit meinem Rucksack über die aufgeweichten Trampelpfade gelaufen bin, habe ich mich gefühlt wie ein Trailrunner irgendwo British Columbia *träum*
Halskratzen habe ich aber immer noch, hm....
Eigentlich wollte ich mich richtig auf der Rolle austoben, aber dann wurden es gerade mal 60 quälend lange Minuten. Mit I am Legend habe ich mich über wasser gehalten. Dann war da noch so ein komisches Gefühl im Hals, wie wenn sich da etwas einnisten wöllte *grrr*
Heute, habe ich dann zwei Einheiten miteinander verbunden. 8 km flach habe ich laufend zum Schwimmbad zurückgelegt. Es war saukalt draußen. Irgendwas um die 3 Grad minus. Dann bin ich 2,5km geschwommen und wieder 8 km nach Hause gelaufen. Allerdings einen anderen Weg, über unseren schönen Ottilienberg. Die Bäume waren weiß gezuckert, während am Boden kein Schnee zu sehen war. Ein traumhaftes Bild. Leider hatte ich kein Handy dabei um die Szenerie bildlich fest zu halten.
Wie ich da so mit meinem Rucksack über die aufgeweichten Trampelpfade gelaufen bin, habe ich mich gefühlt wie ein Trailrunner irgendwo British Columbia *träum*
Halskratzen habe ich aber immer noch, hm....
Donnerstag, 11. Dezember 2008
Schneematschlauf
Sodele, es wird Zeit mal wieder was zu schreiben. Irgendwie bekomme ich es nicht geregelt mit dem Rad nach draußen zu kommen. Entweder ist es dunkel oder es regnet oder....oder...oder...
Also, in Ermangelung einer DVD (meine beiden Filme sind gerade noch mit der Post unterwegs) und meines daraus resultierenden Gejammers :-) entdeckte meine Frau in unserer Dorfbücherei ein paar ausleihfähige DVDs in der hintersten Ecke. Ok, keine wirklichen Blockbuster, mehr so "naja-Filme". Ich weiß jetzt nicht mehr wie der Schinken hieß, aber er hat mich immerhin gestern 1,5h auf der Rolle unterhalten Und damit es noch etwas kurzweiliger wird, habe ich im 5 Minuten Wechsel Kraftausdauerintervalle gemacht.
Meine Rad wird gerade umgebaut bzw. die Kurbel und Kettenblätter werden erneuert. (Für die Techniker: Vorne wird 52-39 als Abstufung montiert, hinten 23-11 Zähne.)
So musste ich mit einem uralten Bock auf die Rolle - geht auch!
Heute hatten wird hier dann Schneefall, fast den ganzen Tag. Die Flocken tauten aber sehr schnell wieder auf, so dass nur eine matschige Brühe zurück blieb. Als ich um 18 Uhr, gleich nach der Weihnachtsfeier in der Schule meines Sohnes, auf der Laufbahn aufschlug, war diese ca. 5cm hoch mit Schneematsch bedeckt. Na prima - sofort machte sich das Gefühl der nassen Füße breit. So richtig Spaß machte es anfangs nicht, aber durch das Quatschen mit den anderen vergaß ich schnell das Quietschen in den Socken und es war ganz gut auszuhalten. 17km sind wir dann gelaufen, immer im Kreis (schön bescheuert!) und richtig locker in 1,5 Stunden. Eigentlich hätte ich noch länger laufen können, wenn die Zehen nicht immer kälter geworden wären.
Wie ich die 3 Stunden Rad am Wochenende zusammen bekomme weiß ich noch nicht. Eventuell kombiniere ich MTB und Rolle als eine Einheit, je nach Wetter.
Oh, hab gerade nach dem Wetter geschaut. Soll gar nicht so schlecht werden, allerdings bei 3 Grad *brrr*
Also, in Ermangelung einer DVD (meine beiden Filme sind gerade noch mit der Post unterwegs) und meines daraus resultierenden Gejammers :-) entdeckte meine Frau in unserer Dorfbücherei ein paar ausleihfähige DVDs in der hintersten Ecke. Ok, keine wirklichen Blockbuster, mehr so "naja-Filme". Ich weiß jetzt nicht mehr wie der Schinken hieß, aber er hat mich immerhin gestern 1,5h auf der Rolle unterhalten Und damit es noch etwas kurzweiliger wird, habe ich im 5 Minuten Wechsel Kraftausdauerintervalle gemacht.
Meine Rad wird gerade umgebaut bzw. die Kurbel und Kettenblätter werden erneuert. (Für die Techniker: Vorne wird 52-39 als Abstufung montiert, hinten 23-11 Zähne.)
So musste ich mit einem uralten Bock auf die Rolle - geht auch!
Heute hatten wird hier dann Schneefall, fast den ganzen Tag. Die Flocken tauten aber sehr schnell wieder auf, so dass nur eine matschige Brühe zurück blieb. Als ich um 18 Uhr, gleich nach der Weihnachtsfeier in der Schule meines Sohnes, auf der Laufbahn aufschlug, war diese ca. 5cm hoch mit Schneematsch bedeckt. Na prima - sofort machte sich das Gefühl der nassen Füße breit. So richtig Spaß machte es anfangs nicht, aber durch das Quatschen mit den anderen vergaß ich schnell das Quietschen in den Socken und es war ganz gut auszuhalten. 17km sind wir dann gelaufen, immer im Kreis (schön bescheuert!) und richtig locker in 1,5 Stunden. Eigentlich hätte ich noch länger laufen können, wenn die Zehen nicht immer kälter geworden wären.
Wie ich die 3 Stunden Rad am Wochenende zusammen bekomme weiß ich noch nicht. Eventuell kombiniere ich MTB und Rolle als eine Einheit, je nach Wetter.
Oh, hab gerade nach dem Wetter geschaut. Soll gar nicht so schlecht werden, allerdings bei 3 Grad *brrr*
Dienstag, 9. Dezember 2008
Dunkel wars der Mond....
...als ich gestern nach der Arbeit noch 13km locker ausgelaufen bin um Restmüdigkeit vom Rennen und Weihnachtsmarkt am Sonntag rauszuschütteln.
Dabei war es so sehr neblig dass die Stirnlampe keine 2 Meter weit ausleuchtete. Und das geht jetzt den ganzen Winter so....nun denn, wenn es so sein muss.....
Heute darf ich dafür ein Kerzlein anzünden denn ich bin tatsächlich 3km geschwommen. Wer mich kennt der weiß dass das nicht gerade die helle Vorfreude bei mir auslöst. Ich schwimme gern, nur nicht so lange ;-)
Naja, dafür habe ich für die 5x500m incl. der abschließenden 500m Lagen knapp eine Stunde mit Pausen gebraucht. Und ehrlich gesagt ohne große Anstrengung. DIE Kerze hab ich mir wirklich verdient :-)))
Und dann verspüre ich neue Impulse was mein Essverhalten und Gewicht angeht. Das tendiert gerade nach unten da ich viel weniger esse wie zu meiner Zeit zuhause. Da war der Weg zum Kühlschrank oder zur Süßigkeitenschublade viel kürzer und wurde häufig genutzt. Jetzt ist es eher so dass ich darauf achten muss den Grundbedarf auch wirklich zu decken.
Dabei war es so sehr neblig dass die Stirnlampe keine 2 Meter weit ausleuchtete. Und das geht jetzt den ganzen Winter so....nun denn, wenn es so sein muss.....
Heute darf ich dafür ein Kerzlein anzünden denn ich bin tatsächlich 3km geschwommen. Wer mich kennt der weiß dass das nicht gerade die helle Vorfreude bei mir auslöst. Ich schwimme gern, nur nicht so lange ;-)
Naja, dafür habe ich für die 5x500m incl. der abschließenden 500m Lagen knapp eine Stunde mit Pausen gebraucht. Und ehrlich gesagt ohne große Anstrengung. DIE Kerze hab ich mir wirklich verdient :-)))
Und dann verspüre ich neue Impulse was mein Essverhalten und Gewicht angeht. Das tendiert gerade nach unten da ich viel weniger esse wie zu meiner Zeit zuhause. Da war der Weg zum Kühlschrank oder zur Süßigkeitenschublade viel kürzer und wurde häufig genutzt. Jetzt ist es eher so dass ich darauf achten muss den Grundbedarf auch wirklich zu decken.
Sonntag, 7. Dezember 2008
Crossrennen
So, die Zeit zwischen Weihnachtsmarkt und Hausaufgabenbetreuung meines Sohnes nutze ich mal eben um einen kleinen Kurzbericht zum heutigen 10km Crosslauf zu schreiben.
Gestern regnete es den ganzen Tag ununterbrochen. Heute morgen dann nur noch ein leichtes tröpfeln und knapp 5 Grad als ich mich auf den Weg nach Ilsfeld mache. Die Strecke ist mit auf befestigten Wegen beschrieben, deshalb rechne ich mir eine ganz ordentliche Zeit aus. Innerlich habe ich mich aber von der 38:XX für 2008 verabschiedet. Vom Verein ist keiner dabei. Also bin ich völliger Einzelkämpfer heute. Kurz vor dem Start informiert uns der Veranstalter über einen teilweise sehr matschigen Untergrund - na prima- ich habe ja auch meine Woolf Rennslicks an. Wenn das mal gut geht. Startschuss, und dann wie üblich, ein wildes Durcheinander. Zu viele langsamere Läufer stehen mal wieder zu weit vorne.
Dann passiert was passieren muss. Ein Läufer direkt vor mir berührt ganz unglücklich meinen rechten Schuh und stolpert so heftig dass er sich mitten im Getümmel flach auf den Boden legt - Schock - ich halte sofort an und helfe ihm wieder hoch (alle anderen machen zwar laut "Ohhhh" aber sonst hält keiner an). Die Hände sehen ziemlich verschrammt aus - ich frage ihn ob alles ok ist und entschuldige mich nochmals. Er signalisiert alles O.K.!
OK, wo waren wir - ah ja, in einem Wettkampf, also weiter laufen ;-)
Die ersten 3 Kilometer folgen flach einem Bachlauf. Der Untergrund ist zwar fest aber mit vielen Pfützen und Löchern duchsetzt. Dann geht es in den Anstieg. Jetzt laufen wir in matschigen Traktorspurrillen immer im Wechsel - mal links, mal rechts. Ich hänge mich an die erste Frau. Dann wirds immer steiler und oben läuft es dann zwar flacher, aber immer noch stetig ansteigend aus. Nach einer Rechtskurve geht es dann steil bergab. Der Waldweg ist richtig ausgewaschen, mit großen Löchern und dicken Steinbrocken übersät. Uiiiiii, ich rutsche mit meinen Slicks wie Schumi beim Regenrennen. Dementsprechend werde ich bergab überholt. Da haben einige eine bessere Schuhwahl getroffen, eindeutig. Als es unten wieder flach wird laufe ich an die Gruppe wieder langsam ran.
Dann folgt eine Eisenbrücke die so rutschig ist dass ich mich am Geländer festhalten muss. Das muss ein Bild für Götter gewesen sein wie ich da drüber getrippelt bin. Als hätte ich in die Hose gemacht ;-)
Der Rest ist wieder auf der selben Strecke flach zurück zum Stadion. Auf die Uhr hab ich schon lange nicht mehr geschaut und laufe einfach nur noch nach Gefühl. Dann noch eine Runde auf der Tartanbahn und ich drücke die Uhr bei 39:12 ab.
Tja, was sagt uns das jetzt? Die Strecke hatte 60 Höhenmeter. Als alter Schönrechner habe ich die Zeit gleich in den Greif-Höhenmeterrechner eingegeben. Der spuckt eine 38:21 auf flacher Strecke aus . Wow, das wäre quasi mehr als ich 2008 erreichen wollte. Da freut sich der Oli :-)
(natürlich immer die sub 3h im Blick *zwinker*)
Jetzt freue ich mich erst mal auf den Silvesterlauf, denn da gibt mir Daniels eine Verbesserung von 2 Minuten auf die 11,2km gegenüber dem letzten Jahr vor. Wenn ich mich also nicht ganz dämlich anstelle wirds eine doppelt schöne Silvesterparty *freu*
Gestern regnete es den ganzen Tag ununterbrochen. Heute morgen dann nur noch ein leichtes tröpfeln und knapp 5 Grad als ich mich auf den Weg nach Ilsfeld mache. Die Strecke ist mit auf befestigten Wegen beschrieben, deshalb rechne ich mir eine ganz ordentliche Zeit aus. Innerlich habe ich mich aber von der 38:XX für 2008 verabschiedet. Vom Verein ist keiner dabei. Also bin ich völliger Einzelkämpfer heute. Kurz vor dem Start informiert uns der Veranstalter über einen teilweise sehr matschigen Untergrund - na prima- ich habe ja auch meine Woolf Rennslicks an. Wenn das mal gut geht. Startschuss, und dann wie üblich, ein wildes Durcheinander. Zu viele langsamere Läufer stehen mal wieder zu weit vorne.
Dann passiert was passieren muss. Ein Läufer direkt vor mir berührt ganz unglücklich meinen rechten Schuh und stolpert so heftig dass er sich mitten im Getümmel flach auf den Boden legt - Schock - ich halte sofort an und helfe ihm wieder hoch (alle anderen machen zwar laut "Ohhhh" aber sonst hält keiner an). Die Hände sehen ziemlich verschrammt aus - ich frage ihn ob alles ok ist und entschuldige mich nochmals. Er signalisiert alles O.K.!
OK, wo waren wir - ah ja, in einem Wettkampf, also weiter laufen ;-)
Die ersten 3 Kilometer folgen flach einem Bachlauf. Der Untergrund ist zwar fest aber mit vielen Pfützen und Löchern duchsetzt. Dann geht es in den Anstieg. Jetzt laufen wir in matschigen Traktorspurrillen immer im Wechsel - mal links, mal rechts. Ich hänge mich an die erste Frau. Dann wirds immer steiler und oben läuft es dann zwar flacher, aber immer noch stetig ansteigend aus. Nach einer Rechtskurve geht es dann steil bergab. Der Waldweg ist richtig ausgewaschen, mit großen Löchern und dicken Steinbrocken übersät. Uiiiiii, ich rutsche mit meinen Slicks wie Schumi beim Regenrennen. Dementsprechend werde ich bergab überholt. Da haben einige eine bessere Schuhwahl getroffen, eindeutig. Als es unten wieder flach wird laufe ich an die Gruppe wieder langsam ran.
Dann folgt eine Eisenbrücke die so rutschig ist dass ich mich am Geländer festhalten muss. Das muss ein Bild für Götter gewesen sein wie ich da drüber getrippelt bin. Als hätte ich in die Hose gemacht ;-)
Der Rest ist wieder auf der selben Strecke flach zurück zum Stadion. Auf die Uhr hab ich schon lange nicht mehr geschaut und laufe einfach nur noch nach Gefühl. Dann noch eine Runde auf der Tartanbahn und ich drücke die Uhr bei 39:12 ab.
Tja, was sagt uns das jetzt? Die Strecke hatte 60 Höhenmeter. Als alter Schönrechner habe ich die Zeit gleich in den Greif-Höhenmeterrechner eingegeben. Der spuckt eine 38:21 auf flacher Strecke aus . Wow, das wäre quasi mehr als ich 2008 erreichen wollte. Da freut sich der Oli :-)
(natürlich immer die sub 3h im Blick *zwinker*)
Jetzt freue ich mich erst mal auf den Silvesterlauf, denn da gibt mir Daniels eine Verbesserung von 2 Minuten auf die 11,2km gegenüber dem letzten Jahr vor. Wenn ich mich also nicht ganz dämlich anstelle wirds eine doppelt schöne Silvesterparty *freu*
Freitag, 5. Dezember 2008
Neuer Steuermann
Nach meiner eher mäßigen Schwimmleistung aus dem letzten Jahr habe ich mich heute mit meinem Kumpel geeinigt und ihm das Ruder für die gesamte Ostseeman Vorbereitung anvertraut.
Dass bei mir schwimmtechnisch schon lange was faul ist weiß ich ja, aber was da auf mich zu kommt noch nicht so genau. Naja, seit heute weiß ich zumindest wie sich 10 x 25 Sprint "volles Rohr" anfühlen. Am Anfang gehts noch - später gar nicht gut und am Schluß viel Aua!
"wenn du Kraichgau unter 5 Stunden machen willst, musst du im Wasser noch eine Schippe drauf legen!" meint er. Recht hat er und deswegen wirds jetzt Freitags immer ganz schön zur Sache gehen, ganz in guter Ute Mückel Manier.
Eventuell muss ich noch mit Langhanteltraining ergänzen und radtechnisch schweige ich jetzt mal denn da steht das nächste Programm an.
Mit dem ganzen Paket und der Anlehnung an den TS-Plan Rhythmus freue ich mich schon unglaublich auf den Kraichgau und werde dort, nicht wie im letzten Jahr, diesmal alles geben und richtig auf Bestzeit aus sein.
Der Abstand ist dieses mal zum Glück größer als 2008 zu Roth. Das passt perfekt.
Dass bei mir schwimmtechnisch schon lange was faul ist weiß ich ja, aber was da auf mich zu kommt noch nicht so genau. Naja, seit heute weiß ich zumindest wie sich 10 x 25 Sprint "volles Rohr" anfühlen. Am Anfang gehts noch - später gar nicht gut und am Schluß viel Aua!
"wenn du Kraichgau unter 5 Stunden machen willst, musst du im Wasser noch eine Schippe drauf legen!" meint er. Recht hat er und deswegen wirds jetzt Freitags immer ganz schön zur Sache gehen, ganz in guter Ute Mückel Manier.
Eventuell muss ich noch mit Langhanteltraining ergänzen und radtechnisch schweige ich jetzt mal denn da steht das nächste Programm an.
Mit dem ganzen Paket und der Anlehnung an den TS-Plan Rhythmus freue ich mich schon unglaublich auf den Kraichgau und werde dort, nicht wie im letzten Jahr, diesmal alles geben und richtig auf Bestzeit aus sein.
Der Abstand ist dieses mal zum Glück größer als 2008 zu Roth. Das passt perfekt.
Donnerstag, 4. Dezember 2008
Gute Zeichen
Gute Zeichen kann man nur erkennen wenn man genauer hinschaut.
Das versuche ich zu tun. Eigentlich bei jeder sportlichen Betätigung die ich gerade so mache.
Gestern 1,5h Rolle die ich mit KA Intervallen gespickt und mit meinem Lieblingsfilm "Am Limit" versüsst habe.
Heute dann das Bahntraining mit der LA-Gruppe das eigentlich keines war. (Bei diesem trostlosem Regenwetter waren wir nur zu fünft, die bei Flutlich im Stadion kreiselten)
Trotzdem erkenne ich immer ein paar kleine Hinweise dass es vorwärts geht...dass ich wieder rein komme, wieder den Flow eines geregelten Triathlon Trainings spüre...gute Zeichen eben.
Und dann ist die erste Woche in meiner neuen Arbeit so gut wie vorbei und ich kann ehrlich sagen dass ich wunderbar darin aufgehe, zufrieden bin und mehr zurückbekomme als ich erwartet habe. Ich hoffe natürlich fest dass das so bleibt, aber ich bin sehr zuversichtlich und man gibt mir allen Grund dazu.
Das versuche ich zu tun. Eigentlich bei jeder sportlichen Betätigung die ich gerade so mache.
Gestern 1,5h Rolle die ich mit KA Intervallen gespickt und mit meinem Lieblingsfilm "Am Limit" versüsst habe.
Heute dann das Bahntraining mit der LA-Gruppe das eigentlich keines war. (Bei diesem trostlosem Regenwetter waren wir nur zu fünft, die bei Flutlich im Stadion kreiselten)
Trotzdem erkenne ich immer ein paar kleine Hinweise dass es vorwärts geht...dass ich wieder rein komme, wieder den Flow eines geregelten Triathlon Trainings spüre...gute Zeichen eben.
Und dann ist die erste Woche in meiner neuen Arbeit so gut wie vorbei und ich kann ehrlich sagen dass ich wunderbar darin aufgehe, zufrieden bin und mehr zurückbekomme als ich erwartet habe. Ich hoffe natürlich fest dass das so bleibt, aber ich bin sehr zuversichtlich und man gibt mir allen Grund dazu.
Dienstag, 2. Dezember 2008
Rekom Woche
Sodele,
nach den 11h Training letzte Woche (und dabei fehlte die lange Radeinheit) ist diese Woche Rekom und verminderter Umfang angesagt.
Gestern hab ich ein Intervalltraining auf dem Ruderergo versucht. Mein lieber Scholli - nach 10 Minuten habe ich abgebrochen. Meine Beine haben gebrannt (was wiederum ein gutes Zeichen für die Technik ist) und die Arme haben ihren Durchmesser (gefühlt) verdoppelt. Wahrscheinlich war ich zu übermotiviert. Ich kann mich ja jetzt seit morgends auf das Training freuen. Da staut sich dann schon was an ;-). mehr hatte ich ansonsten auch nicht geplant.
Heute das erste Mal nach der Arbeit ins neue Hallenbad geflitzt. Klasse, feinstes Wettkampfbecken, 2 Bahnen nur für Schwimmer abgetrennt und da wurde ordentlich gekreiselt.
Nix mit ganz locker. Das hab ich dann auch gleich gemerkt als ich die ersten Hände auf den Fußsohlen hatte. Also einreihen und anpassen. Das motiviert schon ungemein.
Tja und gerade bin ich mal wieder wo angeschrammt. Diesmal mit dem Knie gegen die Kellertür (bitte kein Mitleid - wenn man so blöd ist hat man das nicht verdient *grummel*)
Also mal wieder Cremen und Kühlen und hoffen dass es morgen wieder schmerzfrei ist.
nach den 11h Training letzte Woche (und dabei fehlte die lange Radeinheit) ist diese Woche Rekom und verminderter Umfang angesagt.
Gestern hab ich ein Intervalltraining auf dem Ruderergo versucht. Mein lieber Scholli - nach 10 Minuten habe ich abgebrochen. Meine Beine haben gebrannt (was wiederum ein gutes Zeichen für die Technik ist) und die Arme haben ihren Durchmesser (gefühlt) verdoppelt. Wahrscheinlich war ich zu übermotiviert. Ich kann mich ja jetzt seit morgends auf das Training freuen. Da staut sich dann schon was an ;-). mehr hatte ich ansonsten auch nicht geplant.
Heute das erste Mal nach der Arbeit ins neue Hallenbad geflitzt. Klasse, feinstes Wettkampfbecken, 2 Bahnen nur für Schwimmer abgetrennt und da wurde ordentlich gekreiselt.
Nix mit ganz locker. Das hab ich dann auch gleich gemerkt als ich die ersten Hände auf den Fußsohlen hatte. Also einreihen und anpassen. Das motiviert schon ungemein.
Tja und gerade bin ich mal wieder wo angeschrammt. Diesmal mit dem Knie gegen die Kellertür (bitte kein Mitleid - wenn man so blöd ist hat man das nicht verdient *grummel*)
Also mal wieder Cremen und Kühlen und hoffen dass es morgen wieder schmerzfrei ist.
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