Auf und davon...

...könnte man sagen. Morgen begleite ich eine Freizeit als Betreuer nach Oberstdorf in die Berge.
Bis Freitag gibts dann nur Lauftraining und vllt. das ein oder andere mal Schwimmen im See/Hallenbad, was halt verfügbar ist. Erst wollte ich mein MTB mitnehmen aber dann hab ich mich für 5 Tage Radabstinenz entschlossen. 
Das hat auch den Vorteil dass ich dann am Samstag für die 190km nach Frankreich frisch und ausgeruht bin.

Die Woche war sehr schwimmlastig. Über 10km im Wasser sind für mich ein Spitzenwert.
Heute stand dann die 3,5h Rad/ 1,25h Lauf Koppeleinheit an.

Als ich um 7 Uhr los bin war es noch schön kühl. Ich mache diese Einheit immer allein, so wie im Wettkampf auch. Nur Mann und Rad :-)

Die Intervalle liefen ganz gut, auch wenn ich mir etwas mehr erwartet habe. Die zwei Runden sind recht flach (ähnlich Roth) und beim Drücken im flachen Gelände fehlt mir noch die richtige Kraft. An den Steigungen war ich jeweils schneller wie letztes Jahr. Insgesamt waren es 110km und ein 33er Schnitt. Insgeheim hatte ich etwas mehr erhofft. Mal sehen was was in den letzten Wochen noch an Tempo dazu kommt.

Der anschließende Lauf war aber recht gut. Deutlich Kraft in den Beinen und der Puls war auch o.k. Auf meine 15km Runde bin ich einen 4:40er Schnitt gelaufen und es hätte gerne noch länger gehen können. Das gibt mir ob der wenigen Lauf-km doch wieder etwas mehr Selbstvertrauen evtl. doch einen 5er Schnitt in Glücksburg zu probieren. 
Mal abwarten wie es weiter verläuft.

Ich wünsche allen eine schöne Woche.